[...] leżąc 3x 10-8 Ćwiczyłem czymś podobnym kiedyś i ładnie szło, tylko nie wiem jak połączyć plecy z nogami, po nogach pleców nie zrobię ze zmęczenia, natomiast po plecach nogi da radę, ale nie wiem jak z doborem ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane [...]
[...] Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo zajawkę ,postanowienie noworoczne i dochodzimy do pytania. Planuje ćwiczyć FBW 3 razy w tygodni ale bez nóg, a że nogi są ważne chciałbym je na osobnym treningu w czwartki ćwiczyć. Chciałbym tak robić ponieważ mam bardzo mało czasu w ciągu dnia, a normalne fbw nawet tylko z [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Rzeźba, Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]
[...] konutzje stopy i do konca maja nie moge na nia stawac zabardzo, wiec aeroby odpadaja, potem doloze kcal i zaczna wykonywac aeroboy trening/hiit. Poki co zostaje mi silowy (nogi tez bedzie cwiczyl) Z diety wychodzi 1610kcal (200-250kcal pozostawiam na obiad) bialko: 124g --> 1,85g/kg masy ciala tluszcze: 51g --> 0,75g/kg masy ciala wegle: [...]
Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]
[...] w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy potem był bym go wstanie [...]
[...] z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob nogi rowniez sa trenowane. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie 12x10x8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie 12x10 [...]
[...] 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? Ektomorfik 182 cm ok. 77kg
[...] 7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń 9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 powtórzeń + ewentualnie 2-3 ćwiczenia na nogi Jak by się miało przydać to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : narazie ogólnorozwojowy, potem masa Staż treningowy na [...]